Kilo verme yolculuğumuzdaki sorun egzersiz eksikliği değil, diyetlerimizi yönetememektir. Hepimiz, egzersizin yalnızca yüzde 30’luk bir katkısı olduğunu biliyoruz, geri kalanı ne yediğinize bağlı. Aslında, bazen sağlıklı yiyecekler yeriz, ancak miktar çarpıktır. Bu yüzden porsiyon kontrolü sanatını anlamak önemlidir. Fazla kiloları vermek ya da sadece optimum kiloyu korumak istiyorsanız, doğru yiyecekleri yemekle birlikte doğru miktarda yemek önemlidir. Porsiyon büyüklüğü, bir kişinin her öğünde tabağına koyduğu yiyecek miktarı olarak tanımlanır. Kalori alımınızı takip etmek için ne kadar yediğinizi izlemek de önemlidir. Herhangi bir şeyi akılsızca tüketmek yerine vücudunuzun ne istediğini bilmeniz gerekir. İşte, porsiyon kontrolünü elinizde tutmanın bazı yolları; 
Bunu yapmak, porsiyon boyutunu izlemenizi sağlar. Doğru miktarda yemek yemeyi öğrenin. Makul bir porsiyon boyutuna bağlı kalmaya çalışın. En sevdiğiniz yemeği yiyebilirsiniz, ancak kontrollü bir oranda bunu yapmanız gerektiğini unutmayın. Ağzınıza ne kadar yiyecek koyduğunuzu izlemek için ölçü kapları ve kaşıkları kullanın. Dijital bir gıda ölçeği bile uygun şekilde yemenize ve kalori sayınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Başta size çok saçma gelse de, zamanla gün içerisinde kilolarca yemek yediğinizi biliyor olmak sizi şaşırtabilir. Yemek yerken büyük tabaklar kullanmaktan kaçının, çünkü çok miktarda yemek yiyebilirsiniz. Daha küçük bir tabak kullanmak yemekten sonra tok hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, ikinci bir tabak düşüncesini tamamen aklınızdan çıkarın. Günlük tutmak, bir günde ne yediğinizin kaydını tutmanıza da yardımcı olacaktır. Bu nedenle, diyetinizi değiştirmeniz mümkün olacak ve sizi sağlıklı yiyecekler yemeye ve porsiyon boyutlarını küçültmeye zorlayacaktır. Aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla bir restoranda yemek yiyorsanız, akılsızca yemek yemek yerine onlarla yemeklerinizi paylaşın. Bunu yapmak porsiyon kontrolü yapmanıza yardımcı olacak ve daha az yemenizi sağlayacaktır.
Bunu yapmak, porsiyon boyutunu izlemenizi sağlar. Doğru miktarda yemek yemeyi öğrenin. Makul bir porsiyon boyutuna bağlı kalmaya çalışın. En sevdiğiniz yemeği yiyebilirsiniz, ancak kontrollü bir oranda bunu yapmanız gerektiğini unutmayın. Ağzınıza ne kadar yiyecek koyduğunuzu izlemek için ölçü kapları ve kaşıkları kullanın. Dijital bir gıda ölçeği bile uygun şekilde yemenize ve kalori sayınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Başta size çok saçma gelse de, zamanla gün içerisinde kilolarca yemek yediğinizi biliyor olmak sizi şaşırtabilir. Yemek yerken büyük tabaklar kullanmaktan kaçının, çünkü çok miktarda yemek yiyebilirsiniz. Daha küçük bir tabak kullanmak yemekten sonra tok hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, ikinci bir tabak düşüncesini tamamen aklınızdan çıkarın. Günlük tutmak, bir günde ne yediğinizin kaydını tutmanıza da yardımcı olacaktır. Bu nedenle, diyetinizi değiştirmeniz mümkün olacak ve sizi sağlıklı yiyecekler yemeye ve porsiyon boyutlarını küçültmeye zorlayacaktır. Aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla bir restoranda yemek yiyorsanız, akılsızca yemek yemek yerine onlarla yemeklerinizi paylaşın. Bunu yapmak porsiyon kontrolü yapmanıza yardımcı olacak ve daha az yemenizi sağlayacaktır.